18 september 2015 09:00 door: Maud

Zo ga je snack cravings gedurende de dag tegen

Merk jij op een dag dat je eigenlijk niet genoeg hebt aan drie maaltijden per dag? Grijp je vaak naar tussendoortjes omdat je anders het gevoel hebt dat je het niet gaat volhouden tot het avondeten? Of heb je vooral zin om iets te eten tussen de maaltijden door? Dan hebben wij handige tips voor jou om dit gevoel tegen te gaan!

Na je ontbijt merk je een uur of twee uur later dat je toch wel weer trek hebt. Je neemt daarom maar een tussendoortje om de honger een beetje te stillen. Zo heb je op een dag nog eens drie van deze 'hongerige momenten' en lijkt het wel alsof je honger maar niet weg wilt gaan. Daarnaast krijg je 's avonds ook nog eens zin in iets lekkers voor bij die leuke film.

Misschien herken je dit wel? Van die snack cravings waar je maar niet vanaf lijkt te komen. Goed nieuws! Wij hebben een aantal handige tips voor jou om dit te voorkomen.

Fight your cravings

1. Doorbreek je food habits. Stel jezelf allereerst de vraag: "snack ik omdat het een gewoonte is?" Eet je bijvoorbeeld omdat je er zin in hebt, maar niet echt honger? Wanneer het antwoord hierop 'ja' is, probeer dan eens gezondere tussendoortjes. Of probeer het tussendoortje over te slaan om te kijken of de cravings erdoor afnemen. Daarnaast is het ook belangrijk om veel water te drinken zodat je gehydrateerd blijft. Dit zorgt ook voor een voller gevoel.

2. Schrijf je cravings op. Ga iedere keer als je trek hebt voor jezelf na hoe erg de honger is. Geef je honger een cijfer van 1 t/m 10, waarbij 10 staat voor uitgehongerd. Schrijf dit vervolgens op en schrijf ook op in welk eten je zin hebt. Zo zie je een duidelijk verschil tussen het eten waarin je zin hebt als je echt erge honger hebt en wanneer je nauwelijks honger hebt. Op deze manier kan je ervoor kiezen om de snacks die je eet wanneer je nauwelijks honger hebt niet meer te eten of te vervangen voor gezondere varianten.

3. Zorg dat je voldoende slaapt. Dit is vaak lastiger dan het lijkt, maar een half uurtje meer per nacht kan al veel verschil maken!

4. Eet tijdens het ontbijt of de lunch meer. Wanneer je aan het begin van de dag en in de middag lichte maaltijden eet, krijg je aan het eind van de middag enorme food cravings. Het is daarom verstandig om in de ochtend en middag dus grotere gezonde maaltijden te eten om een verzadigd gevoel gedurende de dag te hebben.

5. Varieer. Zorg dat je varieert in wat je eet. Eet op een dag niet alleen maar maaltijden met veel koolhydraten (brood, pasta, rijst en muesli), maar varieer dit ook met genoeg vetten en eiwitten (noten, zaden, avocado, magere yoghurt, kaas en ei).

Beeld: Pinterest
Bron: Byrdie.com

Liefs, Maud

Tags:
Laat een comment achter

Je moet ingelogd zijn om een comment achter te laten.

Inloggen OF
Stop met epileren: De Unibrow is hot
Ben jij ook altijd in de weer met jouw wenkbrauwen? En ga jij de deur niet uit als …»
Last van hooikoorts? Gin tonic helpt!
Heb jij elk jaar weer last van die irritante hooikoorts? Je hebt een loopneus, tranende …»
Vrouwen die vaak sushi eten zijn slimmer
We looooove sushi! Wij kunnen er mee ontbijten, lunchen en avondeten. Je kunt …»
Iets voor op je bucketlist: varen door Rotterdam in een jacu…
Ben jij in de zomer heel vaak op een boot te vinden, omdat je dit zo fijn vindt? …»
Workout voor smallere bovenbenen
Ben jij tevreden met jouw lichaam maar baal jij alleen nog van jouw bovenbenen? …»
Voor alle Harry Potter fans: hier het recept voor boterbier
Je hebt het van de week vast en zeker voorbij zien komen: het allereerste Harry …»
Nieuwe trend: uitgegroeide gelnagels
De dagen voor je afspraak om je nagels te doen schaam je je toch altijd een …»
Poké bowl: Zo maak je ‘m zelf!
Hou jij van sushi? Dan vind jij een lekkere poké bowl waarschijnlijk ook …»
Kun je ook niet wachten op kerst? In dit hotel kun je elke d…
Driving home for Christmas… Zit jij nu ook alweer stiekem kerstliedjes te …»
Waarom je per direct moet stoppen met het stalken van je ex
Nog niet heel erg lang geleden heeft hij het met je uitgemaakt. En ja, dat heeft …»
De nieuwe zomer hit: zure matten ijsjes
Wij kunnen echt niet meer wachten tot de zomer gaat beginnen. Niet alleen omdat …»
Shopverslaving: “Ik laat pakketjes bij vriendinnen komen z…
Je kunt bijna elke vrouw wel wakker maken voor een weekendje shoppen in New York, …»
Kortingscode

Cookies op Fashionlab.nl

Fashionlab.nl is wettelijk verplicht om je toestemming te vragen voor het gebruik van cookies.

Wij gebruiken cookies en verwante technieken voor de volgende doeleinden:

Voor bovenstaande functies is het plaatsen van cookies noodzakelijk. Ook kunnen er via embedded content eventueel cookies van derde partijen op uw computer geplaatst worden.

Lees meer op https://fashionlab.nl//privacy
top