14 november 2017 07:00 door: Vera

Op deze manieren hou jij planken langer vol  

Wil jij ook jouw lichaam strakker en sterker maken? Dan is planken een goede oefening voor jou. Ik hoor je nu denken: ‘Ja, leuk. Maar ik begin in no time te trillen.’ No worries, wij hebben hier in dit artikel handige tips voor jou zodat je het voortaan beter kunt volhouden. Op naar een sterk lichaam, toch? Check hieronder de tips!

Goede houding

Het begin is natuurlijk het belangrijkste. Is jouw houding helemaal verkeerd? Dan ga je het natuurlijk niet lang volhouden. Zorg daarom dat je een goede houding hebt aangenomen: zet je ellebogen onder je schouders in een hoek van 90 graden en probeer je onderarmen in de grond te duwen. Neem daarna de plankhouding aan en hou je rug recht. Zorg er dus voor dat je billen niet te veel omhoogkomen. Dit kun je weer voorkomen door je billen continue aan te spannen.

Adem diep en rustig

Ondiepe borstademhalingen zorgen voor een spanning in je nek, waardoor je het planken korter gaat volhouden. Je kunt daarom beter juist diep ademhalen. Doe dit heel zachtjes en bewust en je zal zien dat je veel rustiger bent.

Timen

Bedenk van tevoren hoelang jij wil gaan planken. Wil je beginnen met een halve minuut? Leg dan een stopwatch in jouw omgeving zodat je er af en toe op kunt kijken. Dit geeft jou weer extra motivatie. Gaat een halve minuut jou goed af? Probeer dan een minuut en hoog het daarna weer op.

Beeld: Shutterstock

Liefs, Vera

Tags:
Laat een comment achter

Je moet ingelogd zijn om een comment achter te laten.

Inloggen OF
Proost: Vrouwen die alcohol drinken leven langer
Af en toe een lekker cocktailtje of een wijntje, daar zeggen wij echt geen …»
Bewezen: van mannen krijg je stress
Je hebt ze rondlopen op je werk en je hebt er misschien ook nog eentje thuis zitten: …»
Ha! Goed nieuws voor vrouwen met dikke billen
Sommige meiden zijn nou eenmaal gezegend met een volle bilpartij. Naast dat het …»
Jummie! In Rotterdam kun je terecht voor een High Gin
Ben jij dol op een high tea met je vriendinnen of moeder, maar vind je die liters …»
10 tekenen dat je écht toe bent aan vakantie
Soms heb je even een pauze nodig. Je staat stijf van de spanning en je bent heel …»
Last van bindingsangst? Deze dingen herken je zeker en dit k…
Een relatie? Jou niet gezien. Iemand leuk vinden gaat nog net aan, maar een …»
Dit herkent iedereen die enorm veel van lekker eten houdt, m…
Ben jij ook zo’n lekkerbek? Het liefst eet jij non-stop, 24/7. Jij ontbijt …»
Gedachtes die je hebt als je bij Zara gaat winkelen
Iedereen van onze leeftijd is dol op de Zara, dat kan bijna niet anders. Ze …»
Bikini trends 2018: de mooiste bikini’s op een rij
Je kunt niet vroeg genoeg beginnen met het zoeken van een mooie bikini, want voor …»
Dit zijn de beste smaakcombinaties op je kaasplankje
Het gaat toch niets boven een kaasplankje op zijn tijd. Maar hoe maak je nou echt …»
Nooit lange relaties? Dat komt doordat je zo knap bent!
Had je je vorig jaar voorgenomen om de volgende Valentijnsdag nou echt eens een …»
5 redenen waarom je de nieuwe Samsung moet hebben
Ben jij ook altijd zo dol op smartphones en wil jij het liefste altijd de nieuwste …»

Cookies op Fashionlab.nl

Fashionlab.nl is wettelijk verplicht om je toestemming te vragen voor het gebruik van cookies.

Wij gebruiken cookies en verwante technieken voor de volgende doeleinden:

Voor bovenstaande functies is het plaatsen van cookies noodzakelijk. Ook kunnen er via embedded content eventueel cookies van derde partijen op uw computer geplaatst worden.

Lees meer op https://fashionlab.nl//privacy
top