14 november 2017 07:00 door: Vera

Op deze manieren hou jij planken langer vol  

Wil jij ook jouw lichaam strakker en sterker maken? Dan is planken een goede oefening voor jou. Ik hoor je nu denken: ‘Ja, leuk. Maar ik begin in no time te trillen.’ No worries, wij hebben hier in dit artikel handige tips voor jou zodat je het voortaan beter kunt volhouden. Op naar een sterk lichaam, toch? Check hieronder de tips!

Goede houding

Het begin is natuurlijk het belangrijkste. Is jouw houding helemaal verkeerd? Dan ga je het natuurlijk niet lang volhouden. Zorg daarom dat je een goede houding hebt aangenomen: zet je ellebogen onder je schouders in een hoek van 90 graden en probeer je onderarmen in de grond te duwen. Neem daarna de plankhouding aan en hou je rug recht. Zorg er dus voor dat je billen niet te veel omhoogkomen. Dit kun je weer voorkomen door je billen continue aan te spannen.

Adem diep en rustig

Ondiepe borstademhalingen zorgen voor een spanning in je nek, waardoor je het planken korter gaat volhouden. Je kunt daarom beter juist diep ademhalen. Doe dit heel zachtjes en bewust en je zal zien dat je veel rustiger bent.

Timen

Bedenk van tevoren hoelang jij wil gaan planken. Wil je beginnen met een halve minuut? Leg dan een stopwatch in jouw omgeving zodat je er af en toe op kunt kijken. Dit geeft jou weer extra motivatie. Gaat een halve minuut jou goed af? Probeer dan een minuut en hoog het daarna weer op.

Beeld: Shutterstock

Liefs, Vera

Tags:
Laat een comment achter

Je moet ingelogd zijn om een comment achter te laten.

Inloggen OF
Kerstmuziek luisteren blijkt slecht voor je gezondheid
Was jij stiekem in augustus alweer bezig met jouw playlist speciaal voor kerst en …»
STOP! Er zijn matchende pyjama’s voor jou en je hond die j…
Is jouw trouwe viervoeter ook je beste vriend? Dan hebben we hier iets heel erg …»
Altijd een dingetje: poepen op het werk
Poepen is altijd nog een beetje een taboe. Niet alleen bij je nieuwe lover, maar …»
Dingen die je denkt als je door IKEA loopt
Zondag naar IKEA. Heel leuk, maar ook heel druk. Wanneer je buiten staat heb je …»
Dit zijn de meest voorkomende redenen waarom vrouwen een rel…
Een relatie kan superleuk zijn, maar er zit natuurlijk altijd een keerzijde aan. …»
Dé haartrend van de winter: Charcoal hair
We hebben de afgelopen tijd heel veel hysterische haartrends langs zien komen en …»
HEBBEN: er bestaat een adventskalender voor jouw hond of kat…
Is jouw kleine poezenkind of trouwe viervoeter ook jouw baby en wil je altijd …»
Lekker wakker worden in deze glazen iglo in Finland
Altijd al eens willen wakker worden op een wat spectaculairdere plek dan jouw bed? …»
Huh? Je kunt aankomen door nagellak
Elke week lakken wij met veel plezier onze nagels op kantoor. Want hallo, je nagels …»
Mmmm… Sushi ijs!
Op het gebied van eten gebeuren er allemaal grappige dingen. Eerder werd shoeshi …»
Voortaan sta jij makkelijk op met deze shock klok!
Vind jij wakker worden ook altijd zo’n hel? Je ligt heerlijk warm in je nestje, …»
Mars met brownievulling: alleen dit weekend te koop!
Oelala… Een mars staat stiekem hoog op de lijst van onze guilty pleasures. …»

Cookies op Fashionlab.nl

Fashionlab.nl is wettelijk verplicht om je toestemming te vragen voor het gebruik van cookies.

Wij gebruiken cookies en verwante technieken voor de volgende doeleinden:

Voor bovenstaande functies is het plaatsen van cookies noodzakelijk. Ook kunnen er via embedded content eventueel cookies van derde partijen op uw computer geplaatst worden.

Lees meer op https://fashionlab.nl//privacy
top