14 november 2017 07:00 door: Vera

Op deze manieren hou jij planken langer vol  

Wil jij ook jouw lichaam strakker en sterker maken? Dan is planken een goede oefening voor jou. Ik hoor je nu denken: ‘Ja, leuk. Maar ik begin in no time te trillen.’ No worries, wij hebben hier in dit artikel handige tips voor jou zodat je het voortaan beter kunt volhouden. Op naar een sterk lichaam, toch? Check hieronder de tips!

Goede houding

Het begin is natuurlijk het belangrijkste. Is jouw houding helemaal verkeerd? Dan ga je het natuurlijk niet lang volhouden. Zorg daarom dat je een goede houding hebt aangenomen: zet je ellebogen onder je schouders in een hoek van 90 graden en probeer je onderarmen in de grond te duwen. Neem daarna de plankhouding aan en hou je rug recht. Zorg er dus voor dat je billen niet te veel omhoogkomen. Dit kun je weer voorkomen door je billen continue aan te spannen.

Adem diep en rustig

Ondiepe borstademhalingen zorgen voor een spanning in je nek, waardoor je het planken korter gaat volhouden. Je kunt daarom beter juist diep ademhalen. Doe dit heel zachtjes en bewust en je zal zien dat je veel rustiger bent.

Timen

Bedenk van tevoren hoelang jij wil gaan planken. Wil je beginnen met een halve minuut? Leg dan een stopwatch in jouw omgeving zodat je er af en toe op kunt kijken. Dit geeft jou weer extra motivatie. Gaat een halve minuut jou goed af? Probeer dan een minuut en hoog het daarna weer op.

Beeld: Shutterstock

Liefs, Vera

Tags:
Laat een comment achter

Je moet ingelogd zijn om een comment achter te laten.

Inloggen OF
Deze gadget moet je hebben als je bang bent voor spinnen
Jaaaa, het spinnenseizoen is weer van start gegaan. Met dit lekkere weer heb je …»
9 redenen waarom kale mannen de beste partners zijn
Sommige vrouwen vinden kale mannen enorm aantrekkelijk, andere vrouwen hebben liever …»
Vanaf nu kun je een date inhuren voor etentjes én feestjes
Elke keer weer als je alleen aankomt bij een verjaardag of familie etentje, komen …»
Afvallen? Dan moet jij voortaan chocoladetaart eten als ontb…
Probeer jij ook al een tijdje af te vallen, maar wil het maar niet lukken? Misschien …»
Say what?! Er zijn nu Spicy Chicken McNuggets!
Ben jij dol op McNuggets en eet jij ze het liefst elke week wel? Mmm… Dat …»
Dit is waarom salades helemaal niet zo goed zijn
Salades zijn enorm populair en behoorlijk de hemel ingeprezen. Ze zijn oh zo gezond …»
Geen zin in Videoland abonnement? Hier kijk je Temptation Is…
Jahaaa, wat houden we toch van Temptation Island. Eerder dit jaar konden we al zien …»
Recept: Mickey Mouse beignets
Ben jij ook helemaal dol op Mickey Mouse en hou jij ook wel van een lekkere beignet? …»
Recept voor de zomer: mermaid lemonade
Eerst waren de unicorns helemaal hot, nu zijn het de mermaids die overal de show …»
Dit zijn de populairste kledingtrends voor je vriend voor he…
Wij weten natuurlijk allang wat er aankomende herfst in is voor vrouwen op het gebied …»
Met deze app kun je écht zien of een andere haarkleur je go…
Ein-de-lijk! Met deze app kun je echt goed zien of een andere drastische …»
Helemaal zen in deze bier spa!
Drink jij elk weekend wel een paar biertjes en kan een mens jou niet blijer maken …»
Kortingscode

Cookies op Fashionlab.nl

Fashionlab.nl is wettelijk verplicht om je toestemming te vragen voor het gebruik van cookies.

Wij gebruiken cookies en verwante technieken voor de volgende doeleinden:

Voor bovenstaande functies is het plaatsen van cookies noodzakelijk. Ook kunnen er via embedded content eventueel cookies van derde partijen op uw computer geplaatst worden.

Lees meer op https://fashionlab.nl//privacy
top