Wil je het nieuwe jaar lekker sportief beginnen? Het liefst ging je dan natuurlijk naar de sportschool, maar dat zit er nog even niet in. Wanneer je geen zin hebt om in de kou te gaan hardlopen of veel oefeningen te doen, hebben we hier de oplossing voor je! Voor een full body workout heb je namelijk maar 11 minuten nodig. Ja, echt! Je leest hieronder alles over deze workout.
Uit onderzoek van International Journal of Exercise Science is gebleken dat een workout van 11 minuten per dag hartstikke effectief is. Tijdens het onderzoek werden 20 mensen onderzocht. Hiervan gingen 10 mensen die allemaal gezond waren, maar wel onsportief, sporten. Ze moesten vervolgens zes weken lang, drie keer per week een workout doen van maar 11 minuten. De andere groep van 10 mensen ging ik deze zes weken helemaal niets doen. Uit het onderzoek is gebleken dat de conditie van de groep sporters met maar liefst 7 procent is verbeterd. Vooral hun beenspieren waren een stuk steviger geworden. Dus zoals je ziet: een home workout van 11 minuten kan al heel erg effectief zijn!
het schema voor je training
Wil je deze full body workout van 11 minuten ook proberen? Doe dat dan met de volgende oefeningen!
1. 1 minuut jumping jacks om op te warmen
2. 1 minuut burpees (zonder push-up)
3. 1 minuut rustig wandelen op je plek
4. 1 minuut joggen op je plek terwijl je je knieën zo hoog mogelijk brengt
5. 1 minuut planken
6. 1 minuut split squat jumps
7. 1 minuut rustig wandelen op je plek
8. 1 minuut joggen op je plek terwijl je je knieën zo hoog mogelijk brengt
9. 1 minuut rustig wandelen op je plek
10 1 minuut squat jumps
11. 1 minuut rustig wandelen op je plek als cooling down
Succes!
Beeld: Shutterstock
Je moet ingelogd zijn om een comment achter te laten.
Inloggen OF