Soms zijn er van die dagen dat we helemaal geen zin hebben om het huis uit te gaan en al helemaal niet tijdens de koude wintermaanden die er weer aan zitten te komen. Om toch in shape te blijven zonder de deur uit hoeven om naar de sportschool te gaan, hebben wij vijf makkelijke oefeningen gevonden om je buikspieren mee te trainen zonder je bed uit te hoeven!
Deze oefeningen kan je naast dat je ze op een yogamatje doet ook heel gemakkelijk in bed doen. Zo kan je 's ochtends lekker blijven liggen of kan je 's avonds wanneer je net in bed ligt nog eventjes snel je buikspieren trainen. Eigenlijk hoef je niet eens een yogamat in huis te hebben om deze oefeningen te kunnen doen. Daarnaast zijn ze ook nog eens super easy, wat willen we nog meer?
1. V-sit. Ga voor deze oefening op je bed liggen en til beide benen op. Kom ook met je rug omhoog en strek je armen voor je uit, waardoor je als het ware in een V-houding zit met je billen als de punt. Blijf zo voor een halve minuut zitten en je gaat geheid je buikspieren voelen trillen. Hoe vaker je dit doet, hoe langer je het vol gaat houden dus keep on practicing!
2. Plank. Ga op je buik liggen en druk jezelf op door op je ellebogen te steunen. Pak nu ook je voeten erbij en leun op je tenen. Houd dit een halve minuut vol om die strakkere abs tevoorschijn laten te komen. Natuurlijk geldt bij deze oefening ook: als je het vaker doet, houd je het langer vol en krijg je betere resultaten.
3. Butterfly crunches. Deze houding voelt in het begin misschien een beetje raar, maar hij is zeker effectief. Houd de onderkant van je voeten tegen elkaar aan, plaats je handen achter je hoofd en je kunt beginnen met de crunches. Doe dit twintig keer voor een strakkere buik.
4. Fietsen. Met deze oefening train je door fietsende bewegingen te maken je buikspieren. Ga op je rug liggen, doe je handen achter je hoofd en buig met je rechter elleboog naar je linker knie. Buig hierna met je linker elleboog naar je rechter knie en herhaal dit zo'n twintig keer.
5. But lifts. Ook je billen kan je makkelijk trainen terwijl je in bed ligt. Laat me je wel alvast waarschuwen, want deze ga je zeker voelen. Ga op je rug liggen, leg je armen naast je neer en zet je voeten iets van elkaar af op je bed. Til vervolgens je billen omhoog en herhaal dit zo'n twintig keer.
Beginbeeld: Tumblr
Beeld: Pinterest en YouTube @FITNESS Magazine
Bron: Monstyle.nl
Je moet ingelogd zijn om een comment achter te laten.
Inloggen OF