29 oktober 2014 07:00 door: Renée

8 slechte slaapgewoontes om nu te verbreken

Je probeert een gezonde levensstijl te creëren vol gezonde snacks en genoeg sportactiviteiten, maar wanneer je niet goed genoeg slaapt heeft die levensstijl weinig toegevoegde waarde aan je lichaam. Genoeg en goed slapen is erg belangrijk voor je. Om er voor te zorgen dat je dit beter af gaat hebben wij een aantal slechte gewoontes gevonden die je nu moet verbreken.  

Oké, oké slapen is goed voor ons. Maar wat zorgt er voor dat we minder goed slapen en soms zelfs te weinig? Check de volgende acht slechte slaapgewoontes, wie weet zit jouw probleem er wel tussen.

1. Slaap apps
Je kent ze wel, die apps die je vertellen wat de beste tijd is om wakker te worden en je vervolgens dus ook wakker maken. Ze vertellen je hoe je hebt geslapen, maar negen van de tien keer hebben ze het fout. We blijven zeggen dat een volwassenen zo'n 7 tot 9 uur slaap nodig heeft en in de winter soms wel meer. Alleen dan word je fris wakker en kun je actief je dag beginnen. Verwijder de apps, ze zijn niet echt en daarnaast is het erg slecht om een mobiel onder je kussen te leggen. 

2. Slapen op je buik
Op je buik slapen met je gezicht naar beneden kan vervelende gevolgen hebben. Je kunt niet ademen en dus draai je je hoofd naar de zijkant om lucht te krijgen. Hierdoor draai je je wervelkolom en dit kan nek- en rugpijn veroorzaken. Om je wervelkolom recht te maken buig je je knie en je elleboog aan dezelfde kant waar je je hoofd heen draait en leg je een kussen onder je oksel en heup. Of leg een kussen onder je buik om de druk van je rug af te nemen. 

3. Kussens
De meeste van ons gebruiken alleen een kussen voor het hoofd. Maar wanneer je op je rug slaapt kun je ook een kussen onder je knieën leggen om de druk op je onderrug te verlagen. Slaap je op je zij? Gebruik dan ook een kussen onder je arm om je arm te ondersteunen en een kussen tussen je benen voor je wervelkolom. 

4. Drank
Een glaasje alcohol voordat je gaat slapen zorgt er misschien voor dat je sneller in slaap valt, maar het zal je ook midden in de nacht sneller wakker maken. Hoe meer je drinkt voor dat je gaat slapen, hoe slechter je slaapt. Van plan om wat drankjes te nuttigen? Begin dan vroeg en verminder gedurende de avond je alcoholgebruik. 

5. Bedtijd
Jep, een vaste bedtijd is een yay! Wanneer je op maandag om 21.00 uur gaat slapen en de volgende dag weer tot diep in de nacht een Netflix marathon houdt, kan je lichaam nooit wennen aan een vast ritme. Wanneer je een vaste bedtijd hebt, weet je lichaam wanneer het tijd is om te slapen en om op te staan, wat opstaan makkelijker maakt. 

6. Weekend 
Hele week slecht en weinig geslapen? In het weekend valt deze schade niet te herstellen. Helaas denken velen nog in het weekend de slaap in te kunnen halen maar nee. Onderzoek wijst uit dat wanneer je te weinig slaapt, dit hersenschade kan veroorzaken en dat haal je niet terug met een zaterdag bijslapen.

7. Midnight snack
Ga je vaak met een volle maag slapen? Dan kan dit brandend maagzuur en een slechte spijsvertering veroorzaken. Houd je midnight snack licht en vermijd vet, gefrituurd of pittig eten. 

8. Zacht kussen
Een zacht kussen is perfect voor kussensgevechten, maar niet zo goed voor je lichaam. Het perfecte kussen houdt je lichaam recht terwijl je slaapt. Je kussen hoort je hoofd een paar centimeter op te tillen zodat je schouders ietwat naar voren ronden. Slaap je op je zij? Dan mag je kussen nog iets dikker zijn omdat er meer ruimte is om op te vullen tussen de zijkant van je hoofd en het matras. Een zacht kussen zorgt er niet voor dat je lichaam constant in de juiste positie ligt. 

Beeld: Pinterest

Liefs, Renée


Tags:
Laat een comment achter

Je moet ingelogd zijn om een comment achter te laten.

Inloggen OF
Dit zijn de beste telefoons om selfies mee te maken
Ben jij ook zo dol op het maken van selfies? Zo dol zelfs dat 99% van je …»
Weird: masturbatiepauze is nu het nieuwe ding op werk
Dat werken stress geeft weten we allemaal. Steeds vaker hebben mensen een …»
#Braless: Kendall Jenner doet een Kim Kardashian en showt ee…
Oehlala! Kendall Jenner gaat voor een wel heel gewaagde outfit tijdens een dagje …»
#Collarbone challenge: weer een bizarre social media trend o…
In China is wederom een nieuwe bizarre challenge ontstaan waardoor er nu foto's …»
#Dadbod: 8x celebs met de hotste dadbods
Sinds deze week is de 'dadbod' helemaal booming. Voor diegene die onder een …»
#fakecationing, de internet trend onder niet-vakantiegangers
Een dagje naar de maan, een middagje op een onbewoond eiland doorbrengen, een …»
#Fitgirlcode, dé Nederlandse health website
#FITGIRLCODE is een online community die vrouwen inspireert en motiveert …»
#grannyhair oftewel grijs geverfd haar: yay / nay voor deze …
Grijs haar iets voor oudere mensen? Think again, het is namelijk dé trend op …»
#Hairenvy: 9x de mooiste krul kapsels van celebs
Helaas ben ik zelf niet gezegend met lange golvende krullen. Mijn haar is zo steil …»
#ImNoAngel campagne gaat de strijd aan met Victoria's Secret
Het Amerikaanse lingeriemerk Lane Bryant haalt met haar nieuwste …»
#Nomakeup: celeb selfies zonder make-up
Tegenwoordig delen celebs alles met hun fans dankzij social media. Wat ze aan …»
#Rokjesdag: shop de mooiste rokjes voor het warme weer
Yay! Rokjesdag is eindelijk hier. Al weken zitten we te wachten tot het …»
#Tallgirlproblems: 5x kleding- en online shoptips voor lange…
Nederland staat niet alleen bekend om haar molens, gelegaliseerde drugsbeleid, …»
#TheDress part 2: welke nagellak matcht bij deze schoenen?
En ja hoor, het is weer gebeurd! We zijn net allemaal een beetje over de sensatie …»
& Other Stories breidt beautylijn uit met yummie eaux de toi…
Yay! Onze favo Zweedse winkel & Other Stories breidt haar beautylijn uit met …»
& Other Stories gebruikt 'echte vrouwen' als modellen voor l…
& Other Stories heeft een bijzondere lingeriecampagne neergezet die net iets …»
Kortingscode

Cookies op Fashionlab.nl

Fashionlab.nl is wettelijk verplicht om je toestemming te vragen voor het gebruik van cookies.

Wij gebruiken cookies en verwante technieken voor de volgende doeleinden:

Voor bovenstaande functies is het plaatsen van cookies noodzakelijk. Ook kunnen er via embedded content eventueel cookies van derde partijen op uw computer geplaatst worden.

Lees meer op https://fashionlab.nl//privacy
top