27 maart 2015 13:00 door: Laurien

8 dingen die je moet weten als je voor het eerst een 5 kilometer run gaat hardlopen

Ben je van plan je in te schrijven voor een run van 5 kilometer of heb je dat net gedaan? Heel goed! Alleen zijn er wel een paar dingen die je moet weten voordat je als beginnende hardloper de finish kunt halen. Lees, leer en run als een pro de finish over tijdens je 5K run.

Het is een hele stap om je aan te melden voor een hardloopwedstrijd en dus ook superknap als je de stap daadwerkelijk genomen hebt. Door jezelf een doel te stellen, ben je namelijk ook veel gemotiveerder om wekelijks te trainen voor je run. Vraag je jezelf toch af en toe even af waar je in godsnaam aan begonnen bent? Lees dan de volgende 8 dingen die je moet weten voordat je begint aan je 5K run en dan kan er niets meer fout gaan. You go girl!

1. Kies een run die bij je past

Kijk, de Dam tot Damloop uitrennen klinkt misschien heel cool, maar 16 kilometer hardlopen als onervaren hardloper is ietwat voorbarig lijkt me. Begin met een 'simpelere' run zoals de Color Run, waarbij het halen van de 5K centraal staat en niet de tijd waarin je de run uitrent.

2. Zorg voor voldoende tijd om te trainen

Hoe ambitieus je ook bent: zomaar meedoen aan een run is niet zo'n goed idee. En daarbij is het veel leuker om een doel te stellen voor jezelf en dat uiteindelijk ook te halen. Geef jezelf dus wat tijd (in ieder geval zo'n tien weken) en ruimte om te trainen en jezelf zo goed mogelijk voor te bereiden op de 5K.

3. Doe het samen

Vraag of een vriendin mee wil doen aan de run zodat jullie elkaar kunnen blijven motiveren, eventueel samen kunnen trainen en elkaar over de finish kunnen slepen als dat nodig is.

4. Wees realistisch

Als je nog nooit in je leven hebt hardgelopen, een sprintje naar de trein daargelaten, dan zal je ook niet direct vijf kilometer achter elkaar kunnen rennen. Bouw het dus rustig op met een hardloop app of tijdens running lessen.

5. Blijf je trainingen volgen

Natuurlijk is het makkelijker om een les te skippen, maar je hebt uiteindelijk alleen jezelf ermee. Verschuif je les alleen als het echt niet anders kan en "Ik heb echt geen tijd" is geen excuus, want zoals je weet: 'You have as many hours in a day as Beyoncé'. Dus, trainen met die benen!

6. Let op wat je eet

Eet dingen waar je energie van krijgt, voordat je gaat rennen. Rijstwafels met pindakaas bijvoorbeeld, of een banaan. Probeer uit te vinden waar jouw lichaam naar vraagt voor en na een run en eet dit ook voordat je start aan je 5K run.

7. Regelmaat

Eet voordat de run begint hetzelfde eten als je deed voordat je ging trainen, draag dezelfde sportkleding en sneakers en loop op hetzelfde tempo, zodat je niet voor verrassingen komt te staan op De Grote Dag. De regel is: probeer niets nieuws op de dag van de run, dan kan er ook niets fout gaan (denk aan blaren, buikpijn of kriebelende kleding).

8. Finish en wees trots op jezelf

Als je voor de eerste keer de 5K loopt, dan gaat het niet om een persoonlijk record of het winnen van een prijs, maar om het behalen van je doel en dat is het uitlopen van de run, hoe lang je er ook over doet. Leer van de ervaring en nog belangrijker: wees trots op jezelf, want je hebt maar wel mooi vijf kilometer hardgelopen voor de eerste keer in je leven. Bucketlist, 5K run, check!

Beeld: Pinterest, Tumblr

Liefs, Laurien

Tags:
Laat een comment achter

Je moet ingelogd zijn om een comment achter te laten.

Inloggen OF
Cashen maar: Je krijgt voor je Furby van vroeger nu hartstik…
Heb jij stiekem nog heel veel speelgoed van vroeger op zolder staan bij je ouders? …»
Yes! De MAC Cosmetics adventskalender is dit jaar eindelijk …
Ieder jaar weer zijn we rond eind oktober al druk op zoek naar een adventskalender. …»
Met deze items val jij zeker op met Halloween
Heb jij een leuk Halloweenfeestje op de planning staan? Dan is een mooie outfit …»
Beste cadeau voor je vriendinnen: Kalender met Australische …
Ben jij samen met jouw vriendinnen helemaal dol op lekkere mannen en dan vooral …»
Recept: Oer-Hollandse kruidnoten cake die jij wil proeven!
Hou jij van kruidnoten? Dan is dit dé perfecte cake voor jou. Helaas is de …»
McDonald's verkoopt Sharebox met kipnuggets en kaassouffles!
Hou jij van McDonald's? Ben je er vaak te vinden, maar mis je snacks met kaas? …»
De lekkerste truien in trendkleuren voor aankomende winter 
De dagen worden steeds korter en het wordt steeds kouder buiten. We kunnen er echt …»
DIY: Bijna jarig? Maak je eigen donut-wall
Waarom gebak als verjaardag traktatie? Een bord met soesjes of een slagroomtaart …»
Dit kussen is te hilarisch voor alle single meiden onder ons…
Ben jij single en mis jij soms stiekem het andere geslacht naast je in bed? Waarom …»
Doe het volgende en jij bent in no time een echte mannenmagn…
Ben jij helemaal hotel de botel op die ene leuke jongen, maar ziet hij je totaal …»
Is jouw hond niet naar buiten te krijgen met regen? Schaf da…
We hebben de afgelopen dagen in Nederland al heel wat regen gehad en we krijgen …»
Met deze afvaltips word je slapend slank!
Het klinkt natuurlijk ideaal: slapend rijk... eh, slank worden! Maar wanneer …»
Primark komt met nieuwe lipstick collectie en het is werkeli…
Van natuurlijke tinten tot roze en rood; Primark verkoopt de mooiste lipsticks. …»
De leukste herfstjassen van dit moment
Voor je het weet begint officieel de herfst en moeten we helaas afscheid nemen van …»
Firebox verkoopt futuristische Star Wars gezichtsmaskers
De meeste huidverzorging is tegenwoordig behoorlijk futuristisch, maar deze gezichtsmaskers …»
Vans scoor je deze week spotgoedkoop bij Kruidvat
Hou jij van sneakers en loop je het allerliefst op Vans? Dan hebben wij goed nieuws …»
Kortingscode

Cookies op Fashionlab.nl

Fashionlab.nl is wettelijk verplicht om je toestemming te vragen voor het gebruik van cookies.

Wij gebruiken cookies en verwante technieken voor de volgende doeleinden:

Voor bovenstaande functies is het plaatsen van cookies noodzakelijk. Ook kunnen er via embedded content eventueel cookies van derde partijen op uw computer geplaatst worden.

Lees meer op https://fashionlab.nl//privacy
top