Altijd je sleutels kwijt op het moment dat je de deur uit moet? En zijn regelmatig je telefoon, portemonnee en zelfs je lippenbalsem zoek? Dan kan je nog wel eens lichtelijk aan geheugenverlies lijden, wait what?! Nu al? Jep, maar gelukkig is er een oplossing en die delen wij natuurlijk met liefde. Uit onderzoek blijkt namelijk dat er verschillende etenswaren zijn die je geheugen een boost geven, perfect!
Omdat we het regelmatig meemaken dat editor Laurien haar telefoon kwijt is, haar portemonnee of zelfs haar zonnebril, vonden we het hoog tijd om daar een oplossing voor te vinden. En wat blijkt je kunt door een aantal etenswaren je geheugen een enorme boost geven. Oftewel we mogen iets doen waar we allemaal happy van worden, eten! Check snel wat je in huis moet halen om je telefoon nooit (hopelijk) meer kwijt te raken.
De juiste olie
Een studie van The Annals of Neurology wijst uit dat 65+ vrouwen die onverzadigde vetten aten, denk aan olijf-, koolzaad-, arachide olie, avocado's en pindakaas, de beste resultaten hadden op een test over geheugen, alertheid, kennis etc. vergeleken met vrouwen die vaker onverzadigde vetten aten, denk aan plantaardige oliën. Gezonde oliën zitten vol vitamine E, een krachtig antioxidant dat je zenuwcellen beschermt. Daarnaast blijkt dat vrouwen die veel en grote porties rood vlees eten en volle melk drinken (verzadigd vet) de slechtste scores hadden op de testen.
Bosbessen, aardbeien en acaibessen
Het MIND Diet, een dieet dat Alzheimer risico's met 50% laten afnemen, bevat heel veel besjes voor de gezondheid van je hersenen. Bosbessen boosten je geheugen en zijn rijk aan flavonoids en antioxidanten die de bloedtoevoer naar je hersenen helpen. Een studie wijst uit dat een 200 gram bosbessen smoothie genoeg was om het concentratievermogen met maar liefst 20% per dag te verhogen. Bosbessen, aardbeien en acaibessen activeren mechanismen in je hersenen die eiwitten verwijderen, die weer gerelateerd zijn aan geheugenverlies en andere mentale achteruitgang.
Sardientjes en zalm
Omega-3 vetzuren zijn oh zo goed voor je gezondheid. Een studie van de University of Pittsburgh ondervond dat het ook effect heeft op je geheugen. Een groep van jonge volwassenen (18 tot 25) namen een half jaar lang elke dag omega-3 supplementen en zagen een enorme geheugen boost. Geen fan van supplementen? Ga dan voor zalm en sardientjes.
Rode wijn
Resveratrol, een antioxidant gevonden in de 'schil' van rode druiven (dus ook wijn), pinda's en sommige bessen, blijkt erg goed voor je te zijn, ook voor je geheugen. Een studie wijst uit dat ratten die resveratrol kregen ruimtelijker leerden en het geheugen aanzienlijk was verbeterd ten opzichte van de ratten die het antioxidant niet kregen. Resveratrol heeft de kracht om je heugen en stemming te verbeteren. Cheers to that!
Chocola
Het is niet te geloven, chocola wordt met de dag beter voor ons. Een studie van Harvard onderzocht namelijk wat twee kopjes warme chocolademelk gedurende 30 dagen voor ouderen met een verminderde doorbloeding deed. Wat blijkt? De bloedtoevoer naar de hersenen verbeterde evenals de scores op geheugen en vaardigheid testen.
Walnoten
In walnoten zit een hoge hoeveelheid alfa-linoleenzuur wat de bloedstroom bevordert en meer zuurstof naar je hersenen brengt. Daarnaast blijkt uit een studie dat bij muizen die walnoten eten een verbetering te zien was in het leren, het geheugen, de emotionele regulering en motorieke coördinatie.
Groene bladgroenten
Geen idee wat je vanavond moet eten? Ga voor een salade met groene bladgroente. Uit een Harvard studie waar 13.000 vrouwen mee deden die veel groente, en in het speciaal groene bladgroenten aten (zoals boerenkool, spinazie en groene kool) blijkt dat hun geheugen minder snel achteruit ging dan bij andere leeftijdsgenoten door de jaren heen.
Beeld: Pinterest
Bron: Byrdie
Je moet ingelogd zijn om een comment achter te laten.
Inloggen OF