Vallen je ogen overdag wel eens dicht als je lang naar je beeldscherm aan het staren bent? Dan krijg je waarschijnlijk te weinig slaap, en dat terwijl je toch echt op vaste tijden naar bed gaat, je telefoon op tijd weg legt, regelmatig sport en niet teveel stress hebt. Hoe het dan kan dat je toch niet goed slaapt? Misschien eet je wel de verkeerde dingen voordat je je bed in stapt.
Er zijn van die etenswaren die je 's nachts schaapjes laten tellen en die je dus beter kunt vermijden als je merkt dat je vaak moe bent en te weinig slaap krijgt. Sla de volgende dingen dus over voordat je gaat slapen, zodat je verzekerd bent van een goede nachtrust.
1. Groenten en vruchtensappen. Een appeltje kan je best eten voordat je gaat slapen, maar probeer vruchten die veel natuurlijke suikers bevatten, zoals watermeloen en bananen, te vermijden. Een hoge inname van fructose kan namelijk zorgen voor een opgeblazen gevoel en buikpijn en daar slaap je dus niet beter van.
2. Thee. Ok, het is geen eten, maar je kunt dit warme drankje beter laten staan voordat je gaat slapen. En dan bedoelen we niet de kruidenthee's zoals pepermunt, gember of kamille (want die zorgen er juist voor dat je lekkerder slaapt), maar andere soorten zoals zwarte thee, Chai thee en groene thee, deze bevatten namelijk genoeg cafeïne om je nachtrust te verstoren.
3. Biefstuk en patat. Sowieso zijn dit natuurlijk niet al te gezonde etenswaren, maar een vette hap waaronder ook vleeswaren en kaas zullen je niet lekkerder laten slapen. Integendeel, ze vertragen je spijverteringsproces waardoor je je 'vol' voelt en je kunt ook last krijgen van maagzuur. Het ligt er natuurlijk wel aan hoe laat je eet, probeer zo'n twee uur voor het slapen niets meer te eten.
4. Water. Gedurende de dag genoeg water drinken zullen we je natuurlijk nooit afraden, maar stop ongeveer anderhalf uur voordat je gaat slapen met het drinken van water. Doe je dit niet, dan zit je zeker een of twee keer op het toilet 's nachts en terugkeren naar je diepe slaap wordt dan een stuk lastiger.
5. Toetjes. En dan vooral de zoete varianten waar veel suikers of kleurstoffen in zitten, want hierdoor stijgt je bloedsuikerspiegel en denkt je lichaam dat het actief moet worden. Hetzelfde geldt natuurlijk voor koekjes, snoepjes en chocolade. Niet doen vlak voordat je gaat slapen.
6. Alcohol. Je denkt misschien goed en snel in slaap te vallen na het nuttigen van een paar glaasjes alcohol, maar niets is minder waar. Je zal 's nachts juist vaker wakker worden omdat het je REM-slaap vermindert en zo word je juist moe wakker. Een slaapmutsje twee uur voordat je gaat slapen is geen probleem.
Bron: Bustle
Beginbeeld: Pinterest
Beeld: Tumblr
Je moet ingelogd zijn om een comment achter te laten.
Inloggen OF