Misschien herken je het bij jezelf wel: in een stressvolle week met veel deadlines, nauwelijks kunnen slapen of minstens twee keer per nacht wakker worden. Dan duurt het voor je gevoel ook nog eens oneindig voordat je dan eindelijk in slaap valt en word je de volgende ochtend als een echte zombie wakker. Wanneer je dan de volgende ochtend vroeg op moet, is dit zeker geen pretje.
Van mezelf weet ik dat wanneer ik een stressvolle week heb, mijn nachtrust hier vaak onder lijdt, maar het kan daarnaast ook gewoon voorkomen dat je regelmatig midden in de nacht wakker wordt zonder dat stress een rol speelt. Wat doe je er dan aan? Doordeweeks moet je gewoon weer vroeg je bed uit en iedere dag met enorme wallen opstaan, zitten we niet op te wachten. Lucky for us, zijn er een aantal tips die het 's nachts wakker worden kunnen tegengaan. Sweet dreams!
1. Blijf van je telefoon af. Het licht dat je telefoon en andere elektronische apparaten als je laptop of tablet uitstraalt, kan invloed hebben op je nachtrust. Probeer een uur voordat je gaat slapen niet meer gebruik te maken van een van deze apparaten om ervoor te zorgen dat je zorgeloos door de nacht heen kan slapen.
2. Ga je bed uit. Als je dan toch wakker wordt rond 03.00 uur en je na een kwartier iedere slaaphouding al gehad hebt, weet je dat een lekkere nachtrust er niet meer inzit. Op deze momenten kan je het beste even je bed uit gaan of iets anders doen zonder jezelf bloot te stellen aan fel licht. Op deze manier ben je afgeleid van je focus om in slaap te vallen, waardoor de kans groter is dat je weer moe wordt en je nachtrust kan voortzetten.
3. Je bed is alleen voor slaap of seks. Andere dingen als in je bed werken, e-mails checken en zelfs eten, kunnen zorgen voor de verkeerde associaties in je brein wat ervoor kan zorgen dat je 's nachts niet aan een stuk door kan slapen.
4. Zet je wekker op één tijdstip. Iedere dag wakker worden op hetzelfde tijdstip kan helpen tegen het wakker worden midden in de nacht. Hierdoor stimuleer je je biologische klok en weet je lichaam na een tijdje wanneer het tijd is om te slapen en wakker te worden. Hallo, onverstoorde nachtrust!
5. Stress less. Misschien merk je bij jezelf ook wel dat wanneer je gestresst bent door werk of school je 's nachts regelmatig wakker ligt. Probeer dit in de hand te houden door middel van yoga oefeningen of ademhalingstrucjes.
Beeld: Weheartit
Bron: Byrdie
Je moet ingelogd zijn om een comment achter te laten.
Inloggen OF