Het ontbijt is een belangrijke maaltijd. Zodra jij het verkeerde eet, krijg je later op de ochtend al trek. De reden dat je voor de lunch al een rammelende maag hebt zijn je ontbijtkeuzes. In dit artikel lees je welke ontbijtjes je beter kunt vermijden.
Wil je afvallen? Dan is het belangrijk om goed te ontbijten. Ontbijten is belangrijk omdat dit je eerste maaltijd van de dag is en je daar genoeg energie en vitamines uit moet halen. Een gezond ontbijt zorgt ervoor dat jij je goed kunt concentreren op het werk of school. Kies niet voor een pakje Sultana’s of boterhammen met chocopasta. Uit een havermout ontbijtje haal je veel meer mineralen en vitamines en zet bijvoorbeeld de darmen aan het werk. Wie gezond ontbijt, krijgt veel gemakkelijker alle voedingsstoffen binnen die dagelijks nodig zijn. Na een healthy breakfast is de verleiding minder groot om in de loop van de morgen te snacken of te snoepen. Bekijk hieronder 10 ontbijtjes die je beter kunt vermijden als je een goede start van je dag wil.
#1 Light producten
Light producten zijn niet zo gezond als je denkt. Neem bijvoorbeeld light yoghurt. De meeste bevatten kunstmatige zoetstoffen – vooral yoghurt of kwark met bijvoorbeeld een aardbeiensmaak. Beter kies je voor magere yoghurt of kwark met weinig vet en geen toegevoegde suiker. Zuivelproducten met smaakjes bevatten grotendeels toegevoegde suikers of zoetstoffen; deze vullen niet en maken je alleen maar moe en dik.
#2 Kant-en-klare smoothies
Heb jij jezelf ooit afgevraagd waarom een smoothie veel smakelijker is dan een groen drankje? Het antwoord daarop is: suiker. Wist je dat sommige smoothies net milkshakes zijn? De verpakking laat je alleen denken dat het gezond is wat je drinkt. Veel smoothies uit de supermarkt bevatten vette melk waardoor je eigenlijk een soort milkshake drinkt. Je kunt beter zelf een smoothie maken met magere kwark of yoghurt en wat zoet vers fruit.
#3 Ontbijtgranen met weinig vezels
Je kent ze wel; die choco pops voor in je ontbijt. Er staat vaak op de verpakking: net zo lekker, 30% minder suiker. Maar trap hier niet in. Er zit hartstikke veel suiker in deze ‘ontbijtgranen’ en vaak vervangen ze suiker voor zoetstoffen die net zo ongezond zijn voor je lichaam. Wil je je yoghurt wat zoeter? Kies voor een handje rozijnen, wat aardbeien of een banaan en laat die zoete granen zonder vezels achterwegen. Het vult je maag niet en je komt er van aan.
#4 Mueslirepen
Gooi jij regelmatig voorverpakte mueslirepen in je winkelwagentje? Denk volgende keer twee keer na voordat je dit doet. We weten dat het praktisch is als je ’s ochtends haast hebt. Maar een mueslireep is zeker geen goed ontbijt. Wedden dat jij voor lunchtijd een rammelende maag hebt. De repen bevatten weinig vezels en zitten vol suikers. Liever maak je je mueslirepen zelf en leg je een voorraadje in de vriezer.
#5 Granola
Granola lijkt gezonder dan cruesli. Maar dat is helaas niet waar. Voorverpakte granola bevat veel calorieën, suiker en koolhydraten. Je zult na dit te hebben gegeten binnen no time weer trek krijgen in iets anders. Granola kun je het beste zelf maken – met havervlokken, pompoenpitten, zonnebloempitten, natuurlijke honing, zonnebloemolie en kaneel – of gooi gewoon en handje noten in je kwark.
#6 Broodjes van de bakker
Je loopt de supermarkt in en de geur van verse croissantjes overvalt je. Je loopt naar de broodafdeling en je ziet kaasbroodjes, bagels, donuts. Helaas zijn deze broodjes niet voedzaam en je zal na een tijdje weer trek krijgen in iets anders en de vermoeidheid zal toeslaan. Je bloedsuiker bereikt een piek en stort direct daarna weer in.
#7 Boterham (met zoet beleg)
Eet jij brood als ontbijt? Dan kun je hier beter verandering in brengen. Brood mist alles wat je tijdens een ontbijt écht nodig hebt: en dat zijn eiwitten. Eiwitten geven je een vol gevoel en een broodje met geraffineerd zetmeel geeft dat niet. Als je deze boterham smeert met Nutella dan gaat er iets niet helemaal goed. Je insuline level piekt namelijk en je zal je halverwege de dag moe en lusteloos voelen.
#8 Vruchtensap
Vruchtensap kun je beter vermijden; tenzij je een hongergevoel of gewichtstoename wilt. Sommige vruchtensappen uit de supermarkt bevatten erg weinig vruchtensap en worden vaak gezoet met suiker of fructosesiroop. Hoge suikergehalten verhogen het risico op obesitas, type 2 diabetes en andere ziekten. Maar ook als je zelf je sapje perst bevat vruchtensap veel suiker. Het drinken van veel vruchtensap kan hetzelfde effect teweegbrengen als suikerrijke frisdranken!
#9 geroosterd brood
Deze ontbijtkeuze lijkt prima, maar aangezien brood niet veel eiwitten bevat, maar juist veel bewerkt bloem en dus weinig vezels. Is dit geen slimme keuze. Dit ontbijt laat je bloedsuikerspiegel snel stijgen en een verhoogde bloedsuikerspiegel leidt tot terugkerende honger die je bij de volgende maaltijd meer laat eten, waardoor je kan aankomen.
#10 Pannenkoeken
Als jij je energie de hele dag op pijl wil houden, is het niet verstandig om pannenkoekjes te eten met daarop bijvoorbeeld blauwe bessen, frambozen en siroop. Dit ontbijtje zit vol lege koolhydraten die je een suikerdip zullen geven. Als je de siroop, stroop of poedersuiker achterwege laat, dan kun je af en toe wel een pancake als ontbijt eten.
Beeld: Shutterstock
Je moet ingelogd zijn om een comment achter te laten.
Inloggen OF