In slaap vallen tijdens de warme zomerdagen is geen makkie. Je rolt van de ene zij naar de andere, je slaat je deken van je af en vervolgens trek je hem weer over je heen want die ventilator is toch wel een beetje fris. Zucht. In slaap vallen blijkt soms een onmogelijke opgave, maar met deze tips is in slaap vallen een stuk makkelijker.
Soms lig je een lange tijd te woelen onder je deken terwijl je over van alles en nog wat aan het nadenken bent. Je kijkt op de klok en het is inmiddels middernacht. Nu heb je nog meer zorgen, want je hebt nog maar zo weinig uurtjes om te slapen… Werkte dit trucje om in slaap te vallen niet? Probeer een van deze onderstaande tien trucjes.
#1 Airco uit
Wist je dat slapen met airco of kachel aan niet goed is? Probeer zoveel mogelijk zonder kunstmatige warmte of verkoeling naar bed te gaan. Kachels en airco’s beïnvloeden de luchtkwaliteit vaak negatief. Als het echt nodig is, zet de airco of kachel dan op de laagste stand, maar grijp liever naar een ventilator en in de winter naar een dikkere deken.
#2 Geen klok
Het is voor je nachtrust beter om je wekker te verstoppen zodat je niet steeds op de klok kunt kijken. Je gaat vaak uitrekenen hoe lang je nog kunt slapen en dat zorgt er juist voor dat je maar niet in slaap valt. Hup, weg met die telefoon of wekker.
#3 Neuriën
Lukt het maar echt niet om in slaap te vallen? Probeer je favoriete liedje te neuriën want neuriën zorgt ervoor dat je relaxt. Pas wel op dat je je bedpartner niet wakker maakt.
#4 Slaapmasker
Jezelf helemaal afschermen van de buitenwereld, dat doe je met een slaapmasker. Zo’n masker zorgt ervoor dat je het lichtstraaltje dat van de badkamer komt niet ziet. Ideaal!
#5 Gordijnen
Hou je niet zo van een strak slaapmasker om je hoofd? Zorg er dan voor dat je gordijnen in je slaapkamer hebt die goed verduisteren. Zo erger jij je niet meer aan voorbijgaande auto’s of die lantaarnpaal voor je deur. Naast dat de gordijnen geen zonlicht doorlaten, zorgen ze ook voor minder hitte in huis. Probeer op warme dagen de gordijnen gesloten te houden en dit geldt natuurlijk ook voor de ramen.
#6 Nachthemd
Slaap jij in een pyjama of in je ondergoed? Onderzoek toont aan dat slapen in je ondergoed goed is voor je slaapkwaliteit. Wil je echt iets om het lijf hebben? Zoek dan naar luchtige nachtkleding die niet te strak om je lichaam zitten.
#7 In bad gaan
Ben jij ten einde raad en heb je een bad tot je beschikking? Laat deze dan vollopen om vervolgens ongeveer acht minuten te badderen. Het lauwe water helpt je spieren te ontspannen, en geeft je lichaam een seintje dat het nu toch echt eens tijd wordt om te gaan slapen.
#8 Lavendel
Heb je alles geprobeerd, maar lukt het gewoon niet om in slaap te vallen? Drup wat lavendelolie op je hoofdkussen. Meerdere onderzoeken hebben bewezen dat de geur van lavendel de bloeddruk verlaagt en onze hartslag vertraagt.
#9 Verwissel je kussensloop
Vervang de hoes van je kussen. Een gewassen kussensloop slaapt dubbel zo lekker en is wellicht net het zetje dat je nodig hebt om in slaap te vallen. Draai deze ook regelmatig om zodra het te warm wordt onder je hoofd.
#10 Kamille thee
Kamille ruikt niet alleen lekker, het werkt ook kalmerend. Zet een kop kamillethee en drink deze op voordat je gaat slapen.
Je moet ingelogd zijn om een comment achter te laten.
Inloggen OF