21 augustus 2019 11:25 door: Bianca

De zomer komt er weer aan! 8 Tips voor een gezonde barbecue

Het is zomer en dat betekent dus zonnen, eten, drinken en genieten! Een lekkere barbecue is dan natuurlijk ook niet weg te denken. Gezellig met vrienden en familie met stokbrood, drankjes en een lekker stukje vlees. Heerlijk, maar het gevaar van de zomer is dat je jezelf misschien iets te vaak op dit soort momenten te buiten gaat en meer eet en drinkt dan je eigenlijk zou willen. Om de avond vervolgens met een rotgevoel af te sluiten. We vroegen ons af of het ook mogelijk is om het iets meer binnen de perken te houden en verantwoord te genieten tijdens een barbecue. Bas van Beest, personal trainer bij Slim Living, schoot te hulp en heeft wat tips met ons gedeeld.  

MIND OVER MATTER 

Zorg er voor dat je met de juiste instelling naar je barbecue gaat. En dat is dus niet om zo veel mogelijk op te eten... Het gaat om gezelligheid en tijd met elkaar doorbrengen. Neem bijvoorbeeld een spelletje mee dat je samen kan spelen. Hierdoor zal de focus ook minder op alleen maar eten en drinken liggen.

KOM MET IDEEËN! 

Ken je degene die de barbecue organiseert? Bied aan om de borrelhapjes, groenten of een lekkere (fruit)salade te verzorgen. De afwisseling tussen vlees en gegrilde groentes zorgt er voor dat je sneller vol zal zitten en snoepgroentes zoals cherrytomaatjes, komkommer, selderij en paprika zijn ideaal als voorafje of bijgerecht. Heb je nog wat inspiratie nodig voor gerechten? Neem dan eens een kijkje op de Slim Living website waar Bas een aantal van zijn favorieten recepten heeft gedeeld. 

PLAN JE MAALTIJDEN 

Probeer om voor de barbecue wat calorieën “op te sparen”. Sla een maaltijd over of laat voornamelijk je koolhydraten en vetten weg bij het samenstellen van je maaltijden. Kies in plaats daarvan voor magere eiwitbronnen en groenten en fruit. 

WEES KIESKEURIG 

Maak slimme keuzes. Ga tijdens de barbecue vooral voor verzadigende producten die laag in calorieën zijn. Denk hierbij aan mager vlees en vis, groentes, salades en laat vooral de kant-en-klare sausjes en het stokbrood staan.  

GENIET MET MATE 

Probeer om één keer een flinke ronde te eten en houd het daarbij. Één bord vol verzadigd een stuk meer dan wanneer je steeds een kleine portie eet, wat toch vaak het geval is bij een barbecue. 

LAAT JE OGEN HET WERK DOEN 

Gebruik een klein bordje tijdens het eten. Hierdoor lijkt je portie groter en zal je mentaal sneller verzadigd zijn en kan je simpelweg ook minder opscheppen. 

WATER, WATER EN NOG MEER WATER 

Drink veel water (of andere calorievrije drankjes). Dit zorgt ervoor dat je maag sneller gevuld raakt waardoor je wederom sneller verzadigd raakt. Besluit je toch om voor een biertje of wijntje te gaan? Stel je eerste alcoholische drankje zo lang mogelijk uit. Wellicht leidt dit er toe dat je uiteindelijk toch helemaal niet drinkt die dag, of het in ieder geval beperkt houdt. 

HOU JE MINDSET VAST 

Laat je niet beïnvloeden door anderen!! “Kom op, neem jij dat laatste worstje nou nog even, jij sport drie keer per week, je kan het hebben!” Dit is een hele listige... maar trap er niet in! 

Bron: Slim Living, beeld: Shutterstock, Slim Living Instagram 

Liefs, Bianca


Tags:
Laat een comment achter

Je moet ingelogd zijn om een comment achter te laten.

Inloggen OF
Welk sterrenbeeld past het beste en slechtste bij jou? Je ch…
Zoals je vast wel al wel doorhebt klik je met sommige mensen beter dan met andere …»
Wil je snel afvallen? Met yoga lukt het je!
De lente is weer begonnen en voor je het weet is het ook weer zomer. Wil je graag …»
Eens wat anders: Dalgona koffie
Het is weer weekend: pers een lekkere jus, gooi wat afbakbroodjes in de oven en …»
Top 10 exclusieve herenshirt merken voor aankomende lente
Met de lente op komst is het tijd om je garderobe te vernieuwen met stijlvolle en …»
Ontdek de mooiste zwemkledingtrends van 2024 voor hem en haa…
Zomer staat voor de deur en dat betekent dat het tijd is om je garderobe te upgraden …»
Dit zijn de belangrijkste woontrends van zomer 2024 
Wil je binnenkort jouw huis of kamer een make-over geven? Dan is het eens leuk om …»
Bruiner lijken? Déze kleuren nagellak helpen hierbij
De winter is eindelijk weer op zijn einde. Lente, kom maar op! Natuurlijk willen …»
Makkelijk en gezond: Burrito bowl
Ben je dol op burritos en alles wat te maken heeft met de Mexicaanse keuken? Dan …»
6x Vloerkleedtrends van 2024
Wil je jouw woonkamer of slaapkamer een make-over geven? Dan kan een mooi vloerkleed …»
5x zonbestemmingen in Europa die nu lekker zijn om te bezoek…
Terwijl de laatste restjes van de winter langzaam beginnen te verdwijnen, zijn de …»
Laat je vriend(in) altijd vieze winden? Zuig ze voortaan op …
Laat je lover, broer of bestie de ene na de andere vieze wind? Dan hebben we hier …»
Yummy, deze poppy seed roll is te lekker! 
Wil je eens wat lekkers maken, dat anders dan anders is? Dan hebben we hier een …»
Wow! Dyson lanceert limited collectie in mooiste kleuren
Wil je al tijden een Dyson Airwrap aanschaffen, maar wel in een mooie kleur? Dan …»
5 aandachtspunten bij het kopen van nieuwe schoenen
Hebben je huidige schoenen hun beste tijd wel gehad? Of ben je er gewoonweg op uitgekeken? …»
Poepen op werk? Zó doe je dat!
Poepen is altijd nog een beetje een taboe, ook op het werk. Je bent daar heel wat …»
Appelcider zelf maken? Dat doe je zo!
Hou je van warme drankjes, zeker tijdens koud winterweer? Dan hebben we hier een …»
Kortingscode

Cookies op Fashionlab.nl

Fashionlab.nl is wettelijk verplicht om je toestemming te vragen voor het gebruik van cookies.

Wij gebruiken cookies en verwante technieken voor de volgende doeleinden:

Voor bovenstaande functies is het plaatsen van cookies noodzakelijk. Ook kunnen er via embedded content eventueel cookies van derde partijen op uw computer geplaatst worden.

Lees meer op https://fashionlab.nl//privacy
top