05 juli 2014 08:00 door: Mariska

3x oefeningen voor strakke billen

Maak iedere dag een paar minuutjes vrij om je oefeningen te doen en het eindresultaat zal er niet om liegen. Je kan je oefeningen gewoon thuis doen, dus je hoeft geen motivatie te vinden om naar de sportschool te gaan en je hoeft er niet voor te betalen. Je hebt alleen een aantal basisitems nodig, zoals een yogamat en goedzittende sportkleding.

De zomer is al begonnen, maar het is nog niet te laat om een strakke body te creëren. De sportieve meiden van #FITGIRLCODE hebben een schema voor je opgesteld waarmee je iedere dag maar een beetje moeite hoeft te doen om een paar strakke billen te ontwikkelen. Vorige maand stond in het teken van de buikspieren en deze maand zal je je bilspieren trainen. Het is nog niet te laat om te beginnen!

Trainingsschema

Via de gifjes kan je zien hoe je de oefening moet doen en in het schema staat precies aangegeven hoeveel keer je een oefening moet doen. Nadat je deze training hebt volbracht, is het aan jou om dit twee keer per week te volbrengen en er een routine van te maken. Ik ben er zelf ook pas net mee gestart en het is goed vol te houden. Ready? Go!

Bilspieroefeningen

1. Squat
Hou je rug recht en je schouders omlaag. Ga met je voeten iets breder staan dan je heupbreedte en wijs met je tenen naar voren. Beweeg nu je bovenlichaam naar beneden (net alsof je op een stoel gaat zitten). Zorg ervoor dat je knieën niet voorbij je tenen komen. Hou je buikspieren gespannen tijdens de squat oefening. Kom nu weer rustig naar boven.

2. Donkey kick
Ga op je knieën zitten en gebruik je handen om je lichaam te ondersteunen. Til één been omhoog en schop zo hoog en zo ver mogelijk in de lucht. Doe je been weer naar beneden, maar zorg ervoor dat je de grond net niet raakt. Wissel nu af met je andere been. Hou tijdens deze sessie je buik- en bilspieren gespannen.

3. Lunges
Ga rechtop staan. Doe nu met één been een stap naar voren. Buig je andere knie totdat deze bijna de grond raakt, kom terug naar boven en strek je benen weer. Je ene voet blijft dus voor de ander staan. Belangrijk is om tijdens deze oefening je rug goed recht te houden.

Hierbij het trainingsschema met de oefeningen per dag. Voor de donkey kick en lunges dien je de oefening dat aantal keer per been te doen. Doe je ook mee?

Sportieve musthaves

Ik vind het zelf altijd fijn om een yogamat (tegen rugpijn), goede sportkleding en handige sportaccessoires bij dit soort oefeningen te gebruiken. Een paar voorbeeldjes:

1. Gaiam yogamat 2. Yogamat reiniger 3. Nike sportbh 4. Nike sportbroek 5. Twintip top 6. Adidas by Stella McCartney korte broek 7. Samsung Gear Fit 8. Nike sportschoenen

Bron: #FITGIRLCODE

Liefs, Mariska


Tags:
Laat een comment achter

Je moet ingelogd zijn om een comment achter te laten.

Inloggen OF
Dit zijn de beste telefoons om selfies mee te maken
Ben jij ook zo dol op het maken van selfies? Zo dol zelfs dat 99% van je …»
Weird: masturbatiepauze is nu het nieuwe ding op werk
Dat werken stress geeft weten we allemaal. Steeds vaker hebben mensen een …»
#Braless: Kendall Jenner doet een Kim Kardashian en showt ee…
Oehlala! Kendall Jenner gaat voor een wel heel gewaagde outfit tijdens een dagje …»
#Collarbone challenge: weer een bizarre social media trend o…
In China is wederom een nieuwe bizarre challenge ontstaan waardoor er nu foto's …»
#Dadbod: 8x celebs met de hotste dadbods
Sinds deze week is de 'dadbod' helemaal booming. Voor diegene die onder een …»
#fakecationing, de internet trend onder niet-vakantiegangers
Een dagje naar de maan, een middagje op een onbewoond eiland doorbrengen, een …»
#Fitgirlcode, dé Nederlandse health website
#FITGIRLCODE is een online community die vrouwen inspireert en motiveert …»
#grannyhair oftewel grijs geverfd haar: yay / nay voor deze …
Grijs haar iets voor oudere mensen? Think again, het is namelijk dé trend op …»
#Hairenvy: 9x de mooiste krul kapsels van celebs
Helaas ben ik zelf niet gezegend met lange golvende krullen. Mijn haar is zo steil …»
#ImNoAngel campagne gaat de strijd aan met Victoria's Secret
Het Amerikaanse lingeriemerk Lane Bryant haalt met haar nieuwste …»
#Nomakeup: celeb selfies zonder make-up
Tegenwoordig delen celebs alles met hun fans dankzij social media. Wat ze aan …»
#Rokjesdag: shop de mooiste rokjes voor het warme weer
Yay! Rokjesdag is eindelijk hier. Al weken zitten we te wachten tot het …»
#Tallgirlproblems: 5x kleding- en online shoptips voor lange…
Nederland staat niet alleen bekend om haar molens, gelegaliseerde drugsbeleid, …»
#TheDress part 2: welke nagellak matcht bij deze schoenen?
En ja hoor, het is weer gebeurd! We zijn net allemaal een beetje over de sensatie …»
& Other Stories breidt beautylijn uit met yummie eaux de toi…
Yay! Onze favo Zweedse winkel & Other Stories breidt haar beautylijn uit met …»
& Other Stories gebruikt 'echte vrouwen' als modellen voor l…
& Other Stories heeft een bijzondere lingeriecampagne neergezet die net iets …»
Kortingscode

Cookies op Fashionlab.nl

Fashionlab.nl is wettelijk verplicht om je toestemming te vragen voor het gebruik van cookies.

Wij gebruiken cookies en verwante technieken voor de volgende doeleinden:

Voor bovenstaande functies is het plaatsen van cookies noodzakelijk. Ook kunnen er via embedded content eventueel cookies van derde partijen op uw computer geplaatst worden.

Lees meer op https://fashionlab.nl//privacy
top