27 augustus 2019 12:54 door: Bianca

10 tips voor sporten met warm weer

De temperatuur loopt vandaag op tot 31 graden, maar dit weerhoudt jou er natuurlijk niet van om te gaan sporten. Het gebeurt vrij weinig dat de temperatuur boven de 30 stijgt, daarom zijn wij Nederlanders het niet gewend om in de warmte te trainen. In dit artikel geven wij tips voor sporten met warm weer. 

#1 Vroege vogel

Om de warmte te ontlopen kun je het beste je training in de ochtend plannen. ’s Avonds koelt het weer af, dus ’s avonds sporten is ook een optie. 

#2 Drink de hele dag door

Het is verstandig om een flesje water bij je te dragen en tijdens het warme weer veel te drinken. Probeer een half uur voor je training een halve liter water te drinken. Zorg er ook voor dat je tijdens je sportsessie iedere 15 tot 30 minuten een drinkpauze inlast.

#3 Lichte kleuren

Als je van plan bent om buiten te gaan sporten, kies dan voor een sportoutfit met lichte kleuren, deze zullen de warmte reflecteren.

#4 Draag luchtige kleding

Tijdens het warme weer produceren je zweetklieren veel zweet. Wil jij je lichaam zo koel mogelijk houden? Dan is het van belang dat je zweet snel verdampt. Kies voor sportkleding die gemaakt is van vochtafdrijvende stof, zo verdamp je sneller het zweet en het zit ook comfortabel! 

#5 Polsbandjes

Om het zweet op je voorhoofd tegen te houden, is het slim om een polsbandje aan te schaffen. Tijdens je training kun je gemakkelijk je voorhoofd droogdeppen. Een hoofdband is natuurlijk ook een optie. 

#6 Beschermen tegen de zon

Als je buiten sport zorg er dan voor dat je je in smeert met zonnebrand. Het dragen van een petje is ook handig; deze beschermt het gezicht en nek tegen verbranding. 

#7 Pauze houden

Met het warme weer is het van belang om meer pauzes in te lassen. Sport je buiten? Dan moet je zeker even de schaduw opzoeken, koel het gezicht met water en leg een natte handdoek in je nek. 

#8 Start niet te snel

Is het opeens veel warmer dan voorgaande dagen? Start dan rustig met je sportsessie. Luister goed naar je lichaam en probeer geen snelle bewegingen te maken. Neem de tijd voor een warming-up zodat je lichaam langzaam aan de temperatuur kan wennen.

#9 Eet meer ijzer

“IJzer is een mineraal dat onder andere belangrijk is voor de vorming van hemoglobine, een onderdeel van rode bloedcellen. Rode bloedcellen vervoeren zuurstof door ons lichaam”, aldus het Voedingscentrum. Wanneer jij een gebrek hebt aan ijzer, dan kan zuurstof moeilijker door je lichaam gevoerd worden en zul je sneller buiten adem raken. Daarom is het slim om meer ijzerrijke producten te eten als je van plan ben zwaar te trainen. Begin de dag met een spinazie smoothie of een gebakken eitje en eet als snack een handje ongebrande noten.

#10 train op onverharde paden

Als je op zwart asfalt traint dan zul je de warmte van de grond voelen. Het beste is om tijdens warme dagen op grasvelden of in het zand te sporten.

Beeld: Shutterstock 

Liefs, Bianca


Tags:
Laat een comment achter

Je moet ingelogd zijn om een comment achter te laten.

Inloggen OF
Dit zijn de beste telefoons om selfies mee te maken
Ben jij ook zo dol op het maken van selfies? Zo dol zelfs dat 99% van je …»
Weird: masturbatiepauze is nu het nieuwe ding op werk
Dat werken stress geeft weten we allemaal. Steeds vaker hebben mensen een …»
#Braless: Kendall Jenner doet een Kim Kardashian en showt ee…
Oehlala! Kendall Jenner gaat voor een wel heel gewaagde outfit tijdens een dagje …»
#Collarbone challenge: weer een bizarre social media trend o…
In China is wederom een nieuwe bizarre challenge ontstaan waardoor er nu foto's …»
#Dadbod: 8x celebs met de hotste dadbods
Sinds deze week is de 'dadbod' helemaal booming. Voor diegene die onder een …»
#fakecationing, de internet trend onder niet-vakantiegangers
Een dagje naar de maan, een middagje op een onbewoond eiland doorbrengen, een …»
#Fitgirlcode, dé Nederlandse health website
#FITGIRLCODE is een online community die vrouwen inspireert en motiveert …»
#grannyhair oftewel grijs geverfd haar: yay / nay voor deze …
Grijs haar iets voor oudere mensen? Think again, het is namelijk dé trend op …»
#Hairenvy: 9x de mooiste krul kapsels van celebs
Helaas ben ik zelf niet gezegend met lange golvende krullen. Mijn haar is zo steil …»
#ImNoAngel campagne gaat de strijd aan met Victoria's Secret
Het Amerikaanse lingeriemerk Lane Bryant haalt met haar nieuwste …»
#Nomakeup: celeb selfies zonder make-up
Tegenwoordig delen celebs alles met hun fans dankzij social media. Wat ze aan …»
#Rokjesdag: shop de mooiste rokjes voor het warme weer
Yay! Rokjesdag is eindelijk hier. Al weken zitten we te wachten tot het …»
#Tallgirlproblems: 5x kleding- en online shoptips voor lange…
Nederland staat niet alleen bekend om haar molens, gelegaliseerde drugsbeleid, …»
#TheDress part 2: welke nagellak matcht bij deze schoenen?
En ja hoor, het is weer gebeurd! We zijn net allemaal een beetje over de sensatie …»
& Other Stories breidt beautylijn uit met yummie eaux de toi…
Yay! Onze favo Zweedse winkel & Other Stories breidt haar beautylijn uit met …»
& Other Stories gebruikt 'echte vrouwen' als modellen voor l…
& Other Stories heeft een bijzondere lingeriecampagne neergezet die net iets …»
Kortingscode

Cookies op Fashionlab.nl

Fashionlab.nl is wettelijk verplicht om je toestemming te vragen voor het gebruik van cookies.

Wij gebruiken cookies en verwante technieken voor de volgende doeleinden:

Voor bovenstaande functies is het plaatsen van cookies noodzakelijk. Ook kunnen er via embedded content eventueel cookies van derde partijen op uw computer geplaatst worden.

Lees meer op https://fashionlab.nl//privacy
top