Jaaaahaaa! Het is volop zomer en komende week kunnen we nog even lekker in onze bikini's flaneren. Want wat is nou een zomer zonder een paar dagen lekker naar het strand te gaan of in het park te liggen? Juistem, dat moet natuurlijk. Wil je graag je achterwerk en benen wat strakker krijgen of houden voordat je in je bikini stapt? Dan hebben we hieronder drie makkelijke en goede oefeningen voor je om te doen. Kijk je mee?
Veel vrouwen hebben een haat-liefdeverhouding met sporten. Wij ook... We willen er goed uitzien, maar elke dag in de sportschool hangen gaat daarvoor net een beetje te ver. Wij hebben hier drie oefeningen die je gemakkelijk thuis kunt doen terwijl je aan het Netflixen bent of staat te wachten terwijl je eten in de oven staat. Kijk, daar heb je nog eens wat aan. Check hieronder deze handige oefeningen.
Oefeningen voor strakke billen en benen
1. Work those legs! Sta rechtop en stuur al je gewicht naar je linkervoet, span je buikspieren aan en lift je borst. Strek je armen naar voren om evenwicht te houden terwijl je je rechterbeen naar achteren optilt. Pauzeer even en kom langzaam weer terug in staande positie. Herhaal dit zo vaak mogelijk in 30 seconden en vergeet natuurlijk niet van kant te wisselen.
2. De sumo squat. Ga in sumo positie hurken, laat je voeten iets naar buiten wijzen en laat je armen op je heupen rusten. Spring vol overgave omhoog terwijl je je rug recht houdt, kom vervolgens terug in de sumo positie. Doe er zo veel mogelijk in 60 seconden, succes!
3. Squat met beenlift. Zet je voeten neer op heupbreedte en beweeg je heupen en kont richting de grond om zo je dijen parallel aan de vloer te krijgen. Houd je gewicht in je hielen, sta op en til je rechterbeen naar de zijkant. Kom op dezelfde manier terug in de squat positie. Wissel van kant en probeer dit zo vaak mogelijk te doen in 60 seconden.
Beeld: Shutterstock
Je moet ingelogd zijn om een comment achter te laten.
Inloggen OF