De meeste mensen die willen afvallen staan daarvoor urenlang op de loopband, maar alleen cardio is niet genoeg. Juist krachttraining is van belang bij een strak en slank lichaam, maar dat betekent natuurlijk niet dat cardio nutteloos is. Het kan nog steeds een heel waardevolle aanvulling op je training zijn. Vooral de ‘Tabata 4 minuten training’ is populair. Sport per dag 4 minuutjes en jij bent binnenkort fitter dan ooit.
Zo veel mogelijk effect in zo min mogelijk tijd, dat is wat de Tabata training als doel heeft. Bij de Tabata training gaat het om in totaal acht rondes van twintig seconden en tussen deze rondes hou je steeds tien seconden rust. Het is heel belangrijk dat je gedurende die twintig seconden het maximale uit jezelf haalt. Let op: deze training is wel exclusief warming-up en cooling-down.
Voordelen Tabata training
De Tabata training is erg effectief in ontzettend weinig tijd. In vier slechts minuten kun jij de Tabata training doen. Wat gebeurt er met je lichaam tijdens de training? Je hartslag schiet enorm omhoog en je stofwisseling wordt razendsnel versneld. Tabata training van 4 minuten verbetert daarom niet alleen je conditie, maar het helpt je ook aanmerkelijk om af te vallen. En dat alles kun je gewoon thuis doen op je matje!
Fit in 4 minuten?
Het is echt verbazingwekkend hoeveel effect je in 4 minuten kunt behalen. Je wordt een heel stuk fitter als je elke dag vier minuten sport. Ook als extra training in een langere training van bijvoorbeeld 30-45 min kan een Tabata training een geweldig voordeel opleveren. Wat we wel erbij willen vertellen; als je echt heel fit wil worden, dan is een langere training natuurlijk geschikter, maar wil je op korte termijn een stuk fitter worden dan is deze Tabata training zeker geschikt. Je kunt natuurlijk je training steeds wat langer maken.
Tabata work-out schema
Het is belangrijk dat je hartslag niet meteen overdreven hoog komt, begin dus met een wat eenvoudige Tabata schema en bouw het langzaam op.
Een voorbeeld van een Tabata schema is bijvoorbeeld:
- #1 Push ups - 20 seconden
- Rust - 10 seconden
- #2 Jumping lunges - 20 seconden
- Rust - 10 seconden
- #3 Kettlebell swing - 20 seconden
- Rust - 10 seconden
- #4 Mountain climbers - 20 seconden
- Rust - 10 seconden
- #1 Push ups - 20 seconden
- Rust - 10 seconden
- #2 Jumping lunges - 20 seconden
- Rust - 10 seconden
- #3 Kettlebell swing - 20 seconden
- Rust - 10 seconden
- #4 Mountain climbers - 20 seconden
- Rust - 10 seconden
Als je goed naar dit schema kijkt zie je vier verschillende oefeningen die zich herhalen. Bekijk hieronder de instructie video's van de oefeningen.
Push ups
Jumping lunges
Kettlebell swing
Mountain climbers
Tip
Nog een laatste tip: het is slim om een timer te gebruiken, want wanneer je eenmaal lekker bezig bent, is het vervelend om steeds op de klok te kijken.
Beeld: Shutterstock, YouTube, bron: drogespieren.nl
Je moet ingelogd zijn om een comment achter te laten.
Inloggen OF